داستان ورزشکار شدن یک انار(1)

خوب اینم از شروع میتینگ 38. من این هفته حتما میرم وزن کشی و احتمالا با نتایج سهمگین! برمیگردم اما میخوام برم که حداقل دستم باشه چکار دارم میکنم. بعد هم اگر وزنم رو به روز نکنم غیر فعال میشم که خوب جوک میشه یه جورایی.
هفته من بد نبود. ورزشم رو هفته پیش چهار بار رفتم و این هفته هم فعلا دو روز یکشنبه و دوشنبه رو خوب انجام داده ام. همینکه شروع کردم دویدن منظم و ورزش منظم خیلی خوبه. امشب هم یک عالمه غذا پختم. یک قابلمه عدسی و گوشت خورشتی با فلفل سبز و اینا که ایشالا تا آخر هفته فقط برنج لازم باشه بپزم. وقت میگیره آشپزی. به خدا شماها که خونه و زندگی و بچه دارید خیلی همت میکنید ها!

خیلی از من پرسیده بودند روش پخت برنج قهوه ای چیه. هردوتا کلکش رو توی کامنت دونی دیانا و ماهی گفتند من اینجا تکرارش میکنم. کلک اول اینه که حتما باید بخیسونیدش. اگر وقت کمتر دارید توی آب ولرم بخیسونید. بعد جوشوندش رو هم باید از برنج سفید بیشتر بجوشونید چون اصولا برنج قهوه ای با دم کردم خالی خیلی نرم نمیشه. یعنی اینجوری نیست که وقتی برنج زنده است برش داریم و بعد توی دم کردن نرم میشه. توی دم کردن فقط یخورده نرمتر میشه. بعد برای دم کردن هم اگر مایه ای دارید قاطیش میکنید که عین برنج معمولی اما اگر ساده است برای طعمش درست قبل از دم کردن جوری که هنوز یه نمه آب ته قابلمه هست زعفرون بهش اضافه کنید و هم بزنید که همه برنج زعفرونی بشه. طعم و قیافه اش رو خیلی بهتر میکنه. و آخر هم اینکه من برای دم کردن نمیذارم تمام آب قابلمه تموم بشه و میذارم یه کمی آب تهش بمونه. واسه اینکه برنجش سفته. در هر صورت حواستون باشه که برنج قهوه ای به نرمی برنج سفید نمیشه به خاطر همون پوستش که گرفته نشده اما خاصیتش به همینه و کلا هم خوشمزگی و بدمزگی اکثرش عادت و انتخابه.

تکمیل 1. خوب من وزنم اضافه شده بود. دوباره شدم 133. راستش اول غصه دار شدم مخصوصا اینکه ستاره ده پوندیم رو هم دوباره باید پس بدم اما بعد که رفتم لوگ وزنم رو به روز کنم دیدم از ماه می تا حالا(پنج ماه) هی وزنم بوده 133 بعد شده 131 بعد شده 130 بعد دوباره رفته روی 133! راستش خنده ام گرفت و به دلایل نامعلومی غصه ام هم برطرف شد! حالا شما هم اگه میخواهید بخندید برین این لوگ وزن منو ببینید:)

حالا به مناسب بالا رفتن وزن من اینا هم برای یاد آوری به من و شماها (نمیدونم چرا نمیتونم لینک بدم):
1. وقتی وزنمون گیر میکنه چکار کنیم؟
2. در تجلیل چاقی
3.مدیریت استرس
4. اعتماد به نفس

اوکی من خودم اون مطلب اعتماد به نفس خیلی برام یاد آوری خوبی بود و همینطور" وقتی وزنمون گیر میکنه چکار کنیم". من تصمیم گرفتم این هفته این کارها رو انجام بدم:

1. حتما حتما حتما همه چیز رو اندازه بگیرم. چشمی کار نکنم. مثلا امروز بعد از چندین ماه برنج ناهارم رو اندازه گرفتم و دیدم یه پیمانه خیلی کمتر از اون چیزیه که چشمی اندازه میگرفتم.
2. حتما هرچی میخورم بنویسم. نگم مهم نیست. یا حدسی جمع و تفریق کنم.
3. از 25 امتیاز در روز بیشتر نخورم. سعیم رو بکنم که حدود 19 تا 21 امتیاز بخورم و تحت هیچ شرایطی بالای 25 تا نرم. برای این کار میتونم سالاد مفصل قاطی برنامه کنم که امتیازش صفره(بدون سس البته). روزهایی که ورزش میکنم میتونم امتیاز ورزشم رو اگه خواستم بخورم. با وزن من معمولا سی تا چهل و پنج دقیقه ورزش میشه یک امتیاز.
   
4. سعی کنم حداقل روزی 50 گرم پروتئینم رو بخورم.
5. مثبت فکر کنم. مثبت فکر کنم. مثبت فکر کنم.
   
6. ورزشم رو طبق برنامه انجام بدم و سعی کنم برای امروز که نرسیدم برم جبران کنم.
7. گفتم مثبت فکر کنم؟

تکمیل 2. من گفتم یه چند تا محصول رو که خودم ازشون خیلی استفاده میکنم اینجا معرفی کنم شاید به درد کسی خورد.

  اولیش هدفونمه. مشکل اصلی من با هدفونهای معمولی این بود که مخصوصا زمان دویدن از گوشم دائم میفتاد. حتی اونایی که مال apple هست و مخصوص اینه که توی گوش جا بگیره. بالاخره بعد از امتحان کردن چندتا هدفون اینا رو خریدم که خیلی ازشون راضی هستم. خوبیشون اینه که اون گیره پشتشون میره پشت گوش و هرچی ورجه ورجه کنید نمیفته. از طرفی به جای اینکه توی گوش فرو کنی روی گوش قرار میگیره که باعث میشه توی دویدن طولانی تر اذیت نشم و دوتا گوشی فقط با یه سیم به هم وصل هستند که باعث میشه زیر کلاه، روسری و اینجور چیزها هم راحت بشه استفاده کرد.

دومیش موسیقیه. اگر موزیکهایی که گوش میدین براتون خسته کننده شده یه گزینه اینه که پادکست مجانی از iTunes دانلود کنید. البته این به درد اونایی میخوره که یکی از ام پی تری پلیرهای اپل رو دارند. اگر iTunes رو باز کنید و برید بخش پادکست بعدش باید برای running podcast سرچ کنید. خوبی این پادکست ها اینه که هر هفته(بسته به اونی که شما آبونه بشین) یه جدیدش میاد و وقتی آیپادتون رو وصل میکنید خود به خود میکس موسیقی اون هفته رو (که همون برنامه پادکست اون هفته است) دانلود میکنه. حالا نمیدونم این پادکست ها برای وسیله های دیگه هم کار میکنه یا نه. به هر حال اگر توی خونه ورزش میکنید iTunes نرم افزارش مجانیه و پادکستها هم مجانی هستند و میتونید توی خونه نصب کنید و دانلود کنید و استفاده کنید.

سوم٬ قرص برای درد پریود: من هروقت خیلی درد دارم یا معده ام میریزه به هم و خلاصه موقع پریود سختم میشه یه دونه از اینا میندازم بالا. نمیدونم توی ایران داریم یا نه یا معادلش چیز دیگه ای هست اما گفتم بگم که من استفاده کرده ام و خوبه. کلا فکر کردم چون خیلی ها زمان پریود مشکل دارند شاید به درد بخوره گفتنش.