خوب من توی پست پیش گفتم که تصمیم گرفتم یه برنامه 8 هفته ای با سردرگم و پیبراه داشته باشم که راه بیفتند. علت اصلیش اینه که هردوشون یکساله که عضو هستند و به من ثابت شده که واقعا میخوان لایف استایلشون رو عوض کنند و احتیاج به کمک دارند و فکر میکنم اگر دو ماه روی یه برنامه منظم حرکت کنند و انشاالله نتیجه ببینند اعتماد به نفسشون زیاد میشه و خودشون ادامه میدن. و خوب برای من هم خوبه چون به قول معروف رطب خورده منع رطب چون کند؟
من دیدم روی برنامه شون اینه که فرهنگ زندگیشون رو براشون عوض کنم. یعنی مجبورشون کنم 8 هفته با یه فرهنگ دیگه زندگی کنند و بعد کم کم اینو نهادینه کنند. فرهنگش هم بر چند اصل ساده استواره: اول اینکه خورد و خوراک کافی و مغذی باشه. من نه به کم خوری زیاد اعتقاد دارم و نه به کالری شماری خالی. همه میدونیم که آدم میتونه توی بازه کالریش باشه اما دائم کالری توخالی بخوره. روی این اصل براشون کالری روزانه تعیین میکنم و میخوام از شماها خواهش کنم برین مشقاشون رو خط بزنید که از گروههای مختلف خورده باشند و بریزین سرشون و حسابی خورد و خوراکشون رو آنالیز کنید. مخصوصا اونهایی که کالری شماریشون بهتره مثل اریس، دیانا و آزی. من خودم انجام میدم اما خیلی از شماها خیلی بهتر از من میتونید اینکار رو بکنید.
دومین اصل دین تحرک بیشتره. تحرک دو بخش داره. یک بخشش ورزشه و یک بخشش اصولا تحرک بیشتر داشتنه. روی این اصل من از هردوشون خواستم برن و یه گام شمار بخرن. میگن اگر کسی حدود 10،000 قدم در روز داره راه میره این آدم لایف استایلش فعال حساب میشه. من خودم مواقع معمولی خیلی خیلی کمتر از این راه میرم. من براشون ورزش مینویسم و روی بالا بردن تعداد قدمها در روز هم کار میکنیم. روشش اینه که یک هفته زندگی نرمالمون رو میکنیم و ثبت میکنیم که به طور متوسط چند قدم در روز راه میریم و بعد سعی میکنیم هفته ای 500 تا به این مقدار اضافه کنیم تا به 10،000 تا برسه. خودم هم پا به پاشون دارم روی این بخش کار میکنم:)
و اما اصل سوم دین: نظم!
نظم مهمترین و اصلی ترین عامل در نگهداری لایف استایل بهینه است. اونم نه نظم شلخته نبودن. نظم ذهنی. اینکه یاد بگیریم یه روتینی رو بریزیم و بهش بچسبیم. اینکه نظم داشته باشیم که در هر شرایطی عین مسواک زدن و توالت رفتن این کالری هامون رو هم وارد کنیم و بشمریم و فعالیت روزانه رو وارد کنیم و نخ روز رو ببندیم و برای روز بعد برنامه بریزیم. اگر نظم داشته باشیم و در واقع انضباط داشته باشیم حتی اگر جایی هم بد عمل کنیم میتونیم درستش کنیم اما اگر انضباط نداشته باشیم با اولین باد از مسیر خارج میشیم و هیچ وقت هم برنمیگردیم. این انضباط رو من این هشت هفته میخوام به زور وارد زندگی اینا بکنم. یعنی امیدوارم پیش من و شما و خودشون انقدر رودراویسی داشته باشند که هشت هفته تموم به تعهدشون بچسبند و تحت هر شرایطی ول نکنند. امیدوارم.
خوب و اما سردرگم و پی براه:
شما باید جلوی همه بیایین و به من قول بدین که این کارها رو از فردا تا هشت هفته دیگه انجام میدین:
1. هر روز ثبت میکنید که چی خوردید و کالریش چقدر بود. ترجیحا توی سایت فیت دی اما اگر نشد توی وبلاگ خودتون.
2. از ثانیه ای که چشمتون رو باز میکنید تا وقتی شب میخواهید برید بخوابید گام شمارتون همراهتونه و آخر شب تعداد قدمها رو یادداشت میکنید.
3. تعهد میدید که در هشت هفته آینده این برنامه لایف استایل بهینه و سلامتی خودتون رو اولویت اول زندگیتون قرار بدید. اگر موانعی در راه تحقق برنامه تون هست با همکار خانواده و اعضای گروه سعی میکنید حلش کنید اما از برنامه تون نمیزنید برای کس یا چیز دیگه ای. نه ورزشی و نه خوراکی. اگر هم مشکلی پیش اومد در اولین فرصت سعی در جبرانش میکنید.
4. من برای هرکدومتون هفتگی یه جدول مثل این جدول خودم که این پائینه درست میکنم. انتظار دارم که هردو هرشب قبل از خواب آخرین کاری که میکنید آپدیت کردن این جدول باشه. واقعا در این مورد هیچ عذری رو قبول نمیکنم. آپدیت کردنش 5 دقیقه وقت میگیره و تعهد شما رو به خودتون و احترامتون رو به این برنامه و وقت بقیه نشون میده.
اگر قبول دارید بیایین اینجا بگین که من برم براتون جدول درست کنم. هرکس دیگه هم میخواد این هشت هفته با ما باشه یا علی! مدل من برای خودش توی وبلاگش جدول درست کنه و شروع کنه.
من دیدم روی برنامه شون اینه که فرهنگ زندگیشون رو براشون عوض کنم. یعنی مجبورشون کنم 8 هفته با یه فرهنگ دیگه زندگی کنند و بعد کم کم اینو نهادینه کنند. فرهنگش هم بر چند اصل ساده استواره: اول اینکه خورد و خوراک کافی و مغذی باشه. من نه به کم خوری زیاد اعتقاد دارم و نه به کالری شماری خالی. همه میدونیم که آدم میتونه توی بازه کالریش باشه اما دائم کالری توخالی بخوره. روی این اصل براشون کالری روزانه تعیین میکنم و میخوام از شماها خواهش کنم برین مشقاشون رو خط بزنید که از گروههای مختلف خورده باشند و بریزین سرشون و حسابی خورد و خوراکشون رو آنالیز کنید. مخصوصا اونهایی که کالری شماریشون بهتره مثل اریس، دیانا و آزی. من خودم انجام میدم اما خیلی از شماها خیلی بهتر از من میتونید اینکار رو بکنید.
دومین اصل دین تحرک بیشتره. تحرک دو بخش داره. یک بخشش ورزشه و یک بخشش اصولا تحرک بیشتر داشتنه. روی این اصل من از هردوشون خواستم برن و یه گام شمار بخرن. میگن اگر کسی حدود 10،000 قدم در روز داره راه میره این آدم لایف استایلش فعال حساب میشه. من خودم مواقع معمولی خیلی خیلی کمتر از این راه میرم. من براشون ورزش مینویسم و روی بالا بردن تعداد قدمها در روز هم کار میکنیم. روشش اینه که یک هفته زندگی نرمالمون رو میکنیم و ثبت میکنیم که به طور متوسط چند قدم در روز راه میریم و بعد سعی میکنیم هفته ای 500 تا به این مقدار اضافه کنیم تا به 10،000 تا برسه. خودم هم پا به پاشون دارم روی این بخش کار میکنم:)
و اما اصل سوم دین: نظم!
نظم مهمترین و اصلی ترین عامل در نگهداری لایف استایل بهینه است. اونم نه نظم شلخته نبودن. نظم ذهنی. اینکه یاد بگیریم یه روتینی رو بریزیم و بهش بچسبیم. اینکه نظم داشته باشیم که در هر شرایطی عین مسواک زدن و توالت رفتن این کالری هامون رو هم وارد کنیم و بشمریم و فعالیت روزانه رو وارد کنیم و نخ روز رو ببندیم و برای روز بعد برنامه بریزیم. اگر نظم داشته باشیم و در واقع انضباط داشته باشیم حتی اگر جایی هم بد عمل کنیم میتونیم درستش کنیم اما اگر انضباط نداشته باشیم با اولین باد از مسیر خارج میشیم و هیچ وقت هم برنمیگردیم. این انضباط رو من این هشت هفته میخوام به زور وارد زندگی اینا بکنم. یعنی امیدوارم پیش من و شما و خودشون انقدر رودراویسی داشته باشند که هشت هفته تموم به تعهدشون بچسبند و تحت هر شرایطی ول نکنند. امیدوارم.
خوب و اما سردرگم و پی براه:
شما باید جلوی همه بیایین و به من قول بدین که این کارها رو از فردا تا هشت هفته دیگه انجام میدین:
1. هر روز ثبت میکنید که چی خوردید و کالریش چقدر بود. ترجیحا توی سایت فیت دی اما اگر نشد توی وبلاگ خودتون.
2. از ثانیه ای که چشمتون رو باز میکنید تا وقتی شب میخواهید برید بخوابید گام شمارتون همراهتونه و آخر شب تعداد قدمها رو یادداشت میکنید.
3. تعهد میدید که در هشت هفته آینده این برنامه لایف استایل بهینه و سلامتی خودتون رو اولویت اول زندگیتون قرار بدید. اگر موانعی در راه تحقق برنامه تون هست با همکار خانواده و اعضای گروه سعی میکنید حلش کنید اما از برنامه تون نمیزنید برای کس یا چیز دیگه ای. نه ورزشی و نه خوراکی. اگر هم مشکلی پیش اومد در اولین فرصت سعی در جبرانش میکنید.
4. من برای هرکدومتون هفتگی یه جدول مثل این جدول خودم که این پائینه درست میکنم. انتظار دارم که هردو هرشب قبل از خواب آخرین کاری که میکنید آپدیت کردن این جدول باشه. واقعا در این مورد هیچ عذری رو قبول نمیکنم. آپدیت کردنش 5 دقیقه وقت میگیره و تعهد شما رو به خودتون و احترامتون رو به این برنامه و وقت بقیه نشون میده.
اگر قبول دارید بیایین اینجا بگین که من برم براتون جدول درست کنم. هرکس دیگه هم میخواد این هشت هفته با ما باشه یا علی! مدل من برای خودش توی وبلاگش جدول درست کنه و شروع کنه.
