خوب من این دو سه روزه چند تا برنامه برای دویدن یا پیاده روی از کتابهای مختلف پیدا کردم که گذاشتم اینجا برای شماها و خودم:
۱. برنامه برای شروع پیاده روی. فکر میکنم این برنامه خوبه اگر اصلا فعالیت ورزشی منظمی ندارید و میخواهید شروع کنید. از ۱۵ دقیقه در جلسه و دو جلسه در هفته شروع میشه تا در عرض ۱۲ هفته میرسه به جلسه ای یک ساعت و ۷ روز در هفته. برنامه مال یک گزارشی که دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد چاپ کرده و من هفته پیش ازشون خریدم. اینجا میشه کل ریپورت رو خرید. متاسفانه نسخه مجانیش در دسترس نیست.
۲. برنامه دویدن برای سطح متوسط: این یکی برای اونهایی هست که الان دارند میدوند. برنامه ۲۴ هفته ای یا هر برنامه مقدماتی دیگه رو تموم کردند. خودم میخوام ۱۳ هفته همین رو دنبال کنم. سه روز در هفته بیشتر نیست و جلسات از ۳۰ دقیقه شروع میشند تا ۶۰ دقیقه. انواع تمرینها مثل دویدن روی تپه٬ interval training و اینا رو هم توش گنجونده اند.
3. برنامه مقدماتی برای شروع دویدن: این برنامه هم برنامه مقدماتی برای شروع دویدنه. حسنش اینه که 11 هفته است و هفته ای سه الی چهار روزه. اما به نظر من سنگین تر از اون برنامه 24 هفته ای میاد و اگر اصلا تا به حال اهل ورزش کردن نبودید به جای این اون برنامه پیاده روی 12 هفته ای رو دنبال کنید. خیلی فرقی نمیکنه اما احتمال اینکه براتون راحت باشه و در نتیجه بتونید بچسبید بهش بیشتره.
۴.برنامه مقدماتی در ده هفته برای شروع دویدن: این رو هم سردرگم عزیز برامون ترجمه کرده که به نظر من برنامه خوبی میاد. ممنون سردرگم جان.
آزی و اریس چون مخصوص از من برنامه خواسته بودند: من فکر میکنم شماره 3 برای شما عملی باشه. ممکنه از مرحله 6 به بعد که یهو مقدار دویدن رو زیاد میکنه سختتون بشه اما این به ازای تعداد روزهای کمتره که شدت کار یهو میره بالا به جای به مرور. اگر شش هفته اول رو انجام دادید و بهش چسبیدید و به اونجا رسیدید و سخت بود بیایین بگین با هم یه فکری براش میکنیم.
من خودم دارم برنامه سطح متوسط رو از فردا شروع میکنم(امروز برف شدید داره میاد خونه موندیم). اگر کسی حوصله داره با من شروع کنه یه ندا بده لطفا. من مدتیه لوگ ورزشم رو ننوشته ام اما از فردا مینویسم که معلوم باشه چه میکنم. از نظرات سبز شما در مورد این برنامه ها استقبال میشود. من هرچی کتاب دویدن داشتم تکوندم و اینا از توش در اومد.
در مورد بحث پیش هم خیلی ممنون که شرکت کردید. معذرت میخوام اگر اعصاب کسی ریخت به هم. اگر باز هم میخواهید نکته ای رو بگید میتونید من فقط میخواستم این برنامه های ورزش رو براتون بنویسم تا میتینگ نشده که یه نگاهی بکنید و شاید یکیش رو انتخاب کنید و میتینگ بیایید بگید که میخواهید ادامه بدید.
