فعلا فقط یه چیز رو بگم و برم. هفته بعد تولد گروهه. اگه با خودتون قرار و مداری گذاشته بودید این هفته اخرین فرصته.
من یه 24 ساعت دیگه میام.
من خودم سالی که گذشت سختم بود. مخصوصا این شش ماه دومش. که یک گرم هم وزن کم نکردم. و برنامه دویدن ماراتنم رو هم نتونستم ادامه بدم. واقعا برام آسون نیست دوباره خودم رو جمع و جور کنم. اما با خودم فکر کردم تو توی این یک سال 15 پوند کم کردی و یه نیمه ماراتن دویدی و کلی به اعتماد به نفست اضافه شد. اگه همینجوری پیش بری سال دیگه این موقع به چیزی که میخواهی رسیدی اما اگر ناامید بشی هیچ وقت بهش نمیرسی. هیچ وقت. واسه همین دارم سعی میکنم خودم رو دوباره جمع و جور کنم. برم وبلاگم رو این یکسال مرور کنم. ببینم اونجایی که موفق بودم چطور داشتم عمل میکردم, سیستمم دقیقا کجا ایست کرد؟ از گرسنگی بود؟ از خستگی بود؟ حوصله ام سر رفته بود؟ مدیریت برای اداره بقیه کارها کم داشتم؟ هر کدوم شماها هم میتونید برین و سالی که گذشت رو مرور کنید و از خودتون بپرسید "برای رسیدن به یک روش زندگی سالم چه تجربه هایی توی این یکسال کسب کردم؟ کجاها خوب بودم؟ کجاها جا برای پیشرفت دارم؟ از این وبلاگها چه نکات تغذیه و ورزش یادگرفتم؟ از موفقتر ها چه چیزهایی رو میتونم الگو برداری کنم؟"...اگر اینکارها رو بکنید و برای سالی که میاد پیش خودتون برنامه بریزید و اگر لازم میدونید با سایر دوستان و اعضای گروه صلاح و مشورت کنید اونوقت هفته دیگه توی تولد شاد هستید و سرتون بالاست. واسه اینکه اینجا هیچ کس بازنده نیست مگر اینکه خودش راجع به خودش همچین فکری بکنه.
ستاره ها رو میام میدم.
تکمیل ۳. خوب اینم از ستاره ها:
رقی ستاره ۵۰ پوندیش رو پس میده. رقی جان اصلا مهم نیست. نبینم ناپرهیزی کنی بزنی تو کم خوری و ورزش سنگین ها. استراحت کن و به موقع دوباره پس میگیری ستاره ات رو.
اینا ستاره میگیرند:
۱. سمیرا ستاره ۱۰ پوندیش رو پس میگیره. سمیرا یه رمز موفقیتت فکر کنم کالری شمردنه. درسته؟ :) مبارکت باشه. بیا یه نطقی برامون بکن که آخرین نطق امسالته ها!(سال برمبنای هجرت رژیمی حساب میشه!)
۲. سوفی جون که من هر ستاره شرمنده اش میشم به خدا. سوفی جون ستاره خوشگلت مبارک و دستت زیر سر ما. بیا یخورده از رموزت برامون بگو و مخصوصا اینکه بعد از اون دفعه که ناامید بودی و یه چند پوندی هم اضافه شده بود چه کردی که انگیزه ات برگشت. مبارکت باشه خانومی:
و اما تابلوی اعلانات:
۱. یه عده زیادی از هفته پیش و این هفته داشتند حذف میشدند. من به علت ایام مبارکه تولد بازی حذفشون نکردم. هفته دیگه هم به لوگ دست نمیزنم. در نتیجه دو هفته وقت دارند که اگر میخوان برگردند.
۲. اونایی که ایمیلهاتون توی لوگ نیست... ایمیلهاتون رو توی لوگ وارد کنید. من این هفته این لوگ رو میبندم و یه صفحه جدید باز میکنم و برای اون صفحه برای همه دعوتنامه میفرستم. اگر ایمیلهاتون توی لوگ نباشه از دعوتنامه خبری نیست.
خوب دیگه بریم بقیه هفته رو بترکونیم و جمع بندی سالانه کنیم که سرحال بیاییم تولد. در ضمن من دارم یه برنامه ۸ هفته ای با پی براه و سردرگم شروع میکنم که پست بعدی راجع بهش مینویسم. کمک بقیه گروه رو هم لازم دارم.
| روز | سه شنبه | چهارشنبه | پنجشنبه | جمعه | شنبه | یکشنبه | دوشنبه |
| ورزش |
۳۰ دقیقه ترکیب دویدن و راه رفتن |
۳۰ دقیقه پیاده روی | ۳۰ دقیقه ترکیب دویدن و راه رفتن | ۳۰ دقیقه پیاده روی | استراحت | ۴۵ دقیقه ترکیب دویدن و راه رفتن | ۳۰ دقیقه پیاده روی |
| ورزش انجام شده | پریود بودم. هیچی. |
40 دقیقه دویدن و راه رفتن 2.75 مایل |
45 دقیقه پیاده روی, 2 مایل |
هیچی! همه روز کار کردم. |
- | - |
35 دقیقه دویدن و راه رفتن 2.75 مایل |
| تعداد قدمها | 12،400 | 6000 | 9000 | 1500 | - |
3000 | 12,000 |
| کالری مصرفی(هدف ۱۴۰۰ تا ۱۵۰۰) | 1254 | 1250 | 1679 | 1415 | 1661 | 1635 | 1450 |
| امتیاز روزانه(هدف 19 تا 22) |
21.5 |
22 |
29.5 |
24.5 |
28 |
22.5 |
21.5 |
| مولتی ویتامین | خوردم |
نخوردم |
خوردم |
نخوردم | نخوردم | - | - |
| ملاحظات |
اعصاب خراب! نون و مربا و شیر اضافه اخر شب. |
از خونه کار کردم و ورزش هم نرفتم. |
غذای چینی بعلاوه یکعالمه خواب عقب مونده. |
غذای بیرون+استرس کار+ گرسنهام نمیدونم چرا! |
روز خوبی بود:) ساعت ناهار رفتم دویدم |
. کالری و غذاهام رو یه نگاه کرد و گفت همین روش رو ادامه بدم تا هفته آینده. البته روی هم پنج دقیقه بیشتر ویزیت نکرد. وزنم فکر نمیکنم اصلا تغییری کرده باشه(دائم که نوسان داره وسط روز٬ روی ترازوی اون ۱۳۲.۵ بود) اما تاریخ لوگ رو به روز میکنم که از این حالت غیر فعال دربیاد چون یخورده جوک شده راستش.
باید رو به دیوار بایستید و دستها رو به اندازه عرض شانه باز کنید روی دیوار روبرو. بعد با پشت صاف و کمی روی پنجه های پا به طرف دیوار برید و بعد با بازوهاتون خودتون رو عقب بدید و به وضع اولیه برگردید. دقت کنید که شکم رو تو بدید و پشت رو صاف نگه دارید.
میفتاد. حتی اونایی که مال apple هست و مخصوص اینه که توی گوش جا بگیره. بالاخره بعد از امتحان کردن چندتا هدفون 
شده جلوی آینه وایسین و حالتون از بدنتون به هم بخوره؟ یا اینکه اصلا جلوی آینه نمی ایستید که خودتون رو نبینید؟ شده به خودتون بگین دیگه برنج و شکلات نمیخورم و بعد یهو به خودتون میایید میبنید یه کیک شکلاتی و یه بشقاب برنج رو با جاش خوردید؟ دائم دارید به غذا فکر میکنید؟ کالری میشمرید؟ دائم دارید خودتون رو وزن میکنید؟ دائم با خودتون در حال جنگید که یه سری غذاها رو نخورید؟ تا حالا شده همه برنامه تون رو ول کنید چون یه روز "گند زدید"؟ آیا حواستون بیشتر به کالری غذاهاست تا ارزش غذاییشون؟ آیا ورزش که میکنید فقط حواستون به کالری های سوزونده شده است؟
پرگلک هم همونطور که دیده شده زده توی گوش سی پوند و کمر باریک و خلاصه کولاک کرده! پرگلک جون زود بیا خمس و زکات ستاره ات رو که دو سه تا نکته کنکوری مشتی یاد ما بده که من خودم روزی که ستاره ۳۰ پوندی بگیرم جواب سلام خودم رو هم نمیدم:
خلاصه اون ستاره ده پوندی بنده رو رد کنید دوباره بیاد که آبروم رفت اوندفعه پسش گرفتین
حتما بیا برامون بگو چکارها داری میکنی که کنترل اوضاع دستت اومده.
واسه زمانهایی که وزن کم نکردیم اما کارهایی کردیم که واقعا ارزش تشویق داره. مثلا بعد از یه مدت ورزش رو بالاخره شروع کردیم...یا علی رغم مهمون داشتن وزنمون زیاد نشده یا یه نکته جدیدی یادگرفتیم و داریم یاد همه میدیم یا یه تغییری توی روش زندگیمون دادیم یا به تصمیمی که گرفته بودیم تمام هفته پایبند بودیم...خلاصه شما بگیر و برو! من هرجا فکر کنم باید تشویق کنم از اینا میدم اما اگه شماها نیایین بگین که چکارها دارین میکنید و چرا مهمه من از کجا بدونم؟ هرچی بیشتر کارهای درخشان بکنید و بیایید ازش تعریف کنید بیشتر هم ماه تشویقی میگیرید! نظرتون چیه؟
میشه خواهش کنم ستاره ده پوندیم رو بهم بدین؟ (کف مرتب برای انار!) خیلی ممنونم! خیلی ممنونم!
البته این کاهش وزن در حین یک ماه اخیر بوده اما چون خیلی یکماه سختی بود و من همش رو سفر بودم این یک پوند و نیم خیلی به نظر خودم مهمه چون خیلی سخت بود که هدفم یادم بمونه و عصبی خوری هم نکنم.
تازه از همه جالبتر اینکه من این سایز ۴ و ۶ رو وقتی از ایران میامدم داشتم اما اون موقع بیشتر از ده پوند از الانم سبک تر بودم. از فواید ورزشه به گمانم...خلاصه حسابی خستگی مسابقه و این چند ماه از تنم در رفت و حسابی انگیزه پیدا کردم. گفتم براتون تعریف کنم شاید به شماها هم انگیزه داد(وصف العیش!). شماها هیچ احساس متفاوتی توی لباسهاتون تجربه کرده اید؟ یا کاری رو که قبلا سختتون بوده باشه الان راحت تر انجام بدید؟
چه تغییراتی تو زندگیت به وجود آوردی که انقدر خوب نتیجه میبینی؟ فقط اگه کالری روزانه ات رو از هزارتا کمتر نخوری که من هیچ نگرانی برات ندارم. از انگیزه چون اصلا مشکل نداری:)
