خوب میتینگ 49 شروع شد. خوبین؟ هفته چطور بود؟ کلی عضو جدید داریم ها. خوش اومدید همگی. هفته من بد نبود. اما خوب هم نبود. خورد و خوارکم بهتر بود. میوه بیشتر خوردم و در کل هم به طور متوسط 1511 کالری خوردم که از متوسط 1591 هفته قبلش و 1703 هفته قبلترش به مراتب بهتره. اما دریغ از یک دقیقه ورزش!
راستش شما که غریبه نیستید. این هفته و مخصوصا دیروز نشستم سنگهام رو با خودم وا کندم. رو راست نشستم جلوی خودم و گفتم بهتره قبول کنی که شل گرفتی. حالا همه این مطالب انسولین و اینا قبول. رد نمیکنم. اما تو شل گرفتی. مرتب ورزش نمیری و غذاهایی که میخوری غذای وزن کم کردن نیست. چاق آدم نمیشه با این غذاها. سالم هم میخوری...قبول. اما وزن کم نمیکنی. تغییرات باید بدی. کمربند رو سفت ببندی مثل زمستون پیش. نشستم فکر کردم یادم بیاد چه جوری اون موقع فکر میکردم و ذهنیتم چه جوری بود. راستش شماها که غریبه نیستید این عدد درصد چربی روی ترازوم هم یکی دو درصد ماکسیممی که نشون میده رفته بالا دوباره. حالا درسته 33 درصد 133 پوند کمتر چربیه تا 33 درصد 146 پوند اما خود آدم بهترین قاضیه واسه اینکه حال بدن خودش رو بدونه.
...خلاصه گفتم خودت رو گول نزن. برو توی همون چهارچوب ذهنی که اون موقع بودی که بتونی دوباره وزن کم کنی. نکات ریز ریز رو رعایت کنی فرقش رو میبینی. حالا این هفته ای که گذشت بهتر رعایت کردم. مخصوصا دیروز و امروز خوب بود یه کلک هم یادگرفتم گفتم بیام به شماها بگم:
آدم وقتی نشسته جلوی کامیپوتر یا تلویزیون یا سرش به کاری بنده هر غذایی که جلوی دستش باشه برمیداره میذاره دهنش. اکثر اوقات انقدر ناخودآگاه که نصف مزه اینی هم که میذاره دهنش نمیفهمه. بنابراین بهتره وقت واسه خوردن میوه و سبزی و چای سبز بیشتر همین موقع است. یا اصولا هرچی که میخواهیم بذاریم دهنمون. خورد کنید و حاضر کنید و بذارید سر میز. به خودتون هم بگید اصلا مجبور نیستی بخوری ها...اگه تا دو ساعت بعدش تموم نشده بود! من حتی کاهو خورد شده رو هم اینجوری با لذت خوردم....یعنی مثل اینکه همینجوری که خورد کنی و بذاری اون کنار سر راه آدم میره و میاد یه مشت برمیداره. اما اینکه بگی چون رژیمم باید بخورم خودش واسه کور کردن اشتها بسه. حالا گفتم شما هم امتحان کنید. تمام مناطق " سر راه " خونه رو جا سازی کنید با خیار و گوجه و میوه خورد شده.
شماها شیت رو مینویسید؟ مقایسه میکنید با هفته های پیش؟ باور کنید خوب کاریه ها. تعهد میاره واسه آدم. برنامه ای برای ورزش انتخاب کردید؟ کسی رو پیدا کردید با هم کار کنید؟ میتونید حتی باهم راجع به هدف گذاری این هفته قرار بذارید که به هوای هم بهتر کار کنید و هر روز که میایید شیت رو پر کنید رکورد یارتون بهتون انگیزه میده. اگر کسی میخواد برنامه شماره 3 رو شروع کنه من حاضرم با هم قرار و مدار بذاریم ها.
تکمیل 1. اندر معجزات آب
همون کتاب انسولینم که میتینگ پیش گفتم دوباره شروع کردم خوندن و بخش پروتئین رو از روش نوشتم یه مطلبی داشت راجع به آب که فکر کردم ارزش داره اینجا بنویسم.
" آب به طور طبیعی اشتهای شما را کم کرده و باعث میشود بدن چربی بیشتری بسوزاند. آب برای کارکرد ماهیچه ها ضروریست و این متابولیسم بدن شما را بالا می برد. نوشیدن مقدار کافی آب به طرز جالبی بهترین درمان برای خلاص شدن از آب اضافی نگه داشته شده در بدن است. شخصی که اضافه وزن دارد از یک فرد لاغر نیاز بیشتری به آب دارد برای اینکه افراد بزرگتر بار متابولیک بیشتری دارند. از آنجایی که میدانیم که آب نقش کلیدی در سوازندن چربی دارد در نتیجه افرادی که اضافه وزن دارند احتیاج به آب بیشتری دارند.
چقدر آب باید در روز بنوشید؟ به طور متوسط هر شخص باید هشت لیوان هشت اونسی بنوشد. اشخاصی که اضافه وزن دارند به ازای هر 25 پوند وزن اضافه نیاز به یک لیوان آب اضافه دارند. هر نوشیدنی که کافئین نداشته باشد را میتوانیم جزو این هشت لیوان به حساب بیاوریم. کافئین آب بدن را کم میکند و باعث کم شدن مایعات بدن می شود. به همین علت نوشیدنی های کافئین دار را جزو مایعات دریافتی نمی توانیم حساب کنیم."
خوب بر همگان واضح است که من خودم یکی از اخلاقهای بدم اینه که آب کم میخورم. من یه سری استراتژی فکر کردم واسه مایعات بیشتر خوردن. مخصوصا اینکه دیدم میتونم غیر از آب چیزهای دیگه رو هم حساب کنم.
1. هر شب قرصم رو با یه لیوان پر آب بخورم.
2. شیر بخورم. یعنی سعی کنم یه مقدار زیادی از کلسیم و پروتئینم رو از شیر بگیرم به جای پنیر. البته شیری که توی قهوه باشه رو نمیتونم حساب کنم.
3. آخرین چایی شبم رو چایی سبز بخورم. اینجوری شاید بهتر هم بخوابم.
4. گاهی وقتا آب داغ بخورم.
تا حالا اینا به ذهن من رسیده. شماها چکار میکنید؟
راستش شما که غریبه نیستید. این هفته و مخصوصا دیروز نشستم سنگهام رو با خودم وا کندم. رو راست نشستم جلوی خودم و گفتم بهتره قبول کنی که شل گرفتی. حالا همه این مطالب انسولین و اینا قبول. رد نمیکنم. اما تو شل گرفتی. مرتب ورزش نمیری و غذاهایی که میخوری غذای وزن کم کردن نیست. چاق آدم نمیشه با این غذاها. سالم هم میخوری...قبول. اما وزن کم نمیکنی. تغییرات باید بدی. کمربند رو سفت ببندی مثل زمستون پیش. نشستم فکر کردم یادم بیاد چه جوری اون موقع فکر میکردم و ذهنیتم چه جوری بود. راستش شماها که غریبه نیستید این عدد درصد چربی روی ترازوم هم یکی دو درصد ماکسیممی که نشون میده رفته بالا دوباره. حالا درسته 33 درصد 133 پوند کمتر چربیه تا 33 درصد 146 پوند اما خود آدم بهترین قاضیه واسه اینکه حال بدن خودش رو بدونه.
...خلاصه گفتم خودت رو گول نزن. برو توی همون چهارچوب ذهنی که اون موقع بودی که بتونی دوباره وزن کم کنی. نکات ریز ریز رو رعایت کنی فرقش رو میبینی. حالا این هفته ای که گذشت بهتر رعایت کردم. مخصوصا دیروز و امروز خوب بود یه کلک هم یادگرفتم گفتم بیام به شماها بگم:
آدم وقتی نشسته جلوی کامیپوتر یا تلویزیون یا سرش به کاری بنده هر غذایی که جلوی دستش باشه برمیداره میذاره دهنش. اکثر اوقات انقدر ناخودآگاه که نصف مزه اینی هم که میذاره دهنش نمیفهمه. بنابراین بهتره وقت واسه خوردن میوه و سبزی و چای سبز بیشتر همین موقع است. یا اصولا هرچی که میخواهیم بذاریم دهنمون. خورد کنید و حاضر کنید و بذارید سر میز. به خودتون هم بگید اصلا مجبور نیستی بخوری ها...اگه تا دو ساعت بعدش تموم نشده بود! من حتی کاهو خورد شده رو هم اینجوری با لذت خوردم....یعنی مثل اینکه همینجوری که خورد کنی و بذاری اون کنار سر راه آدم میره و میاد یه مشت برمیداره. اما اینکه بگی چون رژیمم باید بخورم خودش واسه کور کردن اشتها بسه. حالا گفتم شما هم امتحان کنید. تمام مناطق " سر راه " خونه رو جا سازی کنید با خیار و گوجه و میوه خورد شده.
شماها شیت رو مینویسید؟ مقایسه میکنید با هفته های پیش؟ باور کنید خوب کاریه ها. تعهد میاره واسه آدم. برنامه ای برای ورزش انتخاب کردید؟ کسی رو پیدا کردید با هم کار کنید؟ میتونید حتی باهم راجع به هدف گذاری این هفته قرار بذارید که به هوای هم بهتر کار کنید و هر روز که میایید شیت رو پر کنید رکورد یارتون بهتون انگیزه میده. اگر کسی میخواد برنامه شماره 3 رو شروع کنه من حاضرم با هم قرار و مدار بذاریم ها.
تکمیل 1. اندر معجزات آب
همون کتاب انسولینم که میتینگ پیش گفتم دوباره شروع کردم خوندن و بخش پروتئین رو از روش نوشتم یه مطلبی داشت راجع به آب که فکر کردم ارزش داره اینجا بنویسم.
" آب به طور طبیعی اشتهای شما را کم کرده و باعث میشود بدن چربی بیشتری بسوزاند. آب برای کارکرد ماهیچه ها ضروریست و این متابولیسم بدن شما را بالا می برد. نوشیدن مقدار کافی آب به طرز جالبی بهترین درمان برای خلاص شدن از آب اضافی نگه داشته شده در بدن است. شخصی که اضافه وزن دارد از یک فرد لاغر نیاز بیشتری به آب دارد برای اینکه افراد بزرگتر بار متابولیک بیشتری دارند. از آنجایی که میدانیم که آب نقش کلیدی در سوازندن چربی دارد در نتیجه افرادی که اضافه وزن دارند احتیاج به آب بیشتری دارند.
چقدر آب باید در روز بنوشید؟ به طور متوسط هر شخص باید هشت لیوان هشت اونسی بنوشد. اشخاصی که اضافه وزن دارند به ازای هر 25 پوند وزن اضافه نیاز به یک لیوان آب اضافه دارند. هر نوشیدنی که کافئین نداشته باشد را میتوانیم جزو این هشت لیوان به حساب بیاوریم. کافئین آب بدن را کم میکند و باعث کم شدن مایعات بدن می شود. به همین علت نوشیدنی های کافئین دار را جزو مایعات دریافتی نمی توانیم حساب کنیم."
خوب بر همگان واضح است که من خودم یکی از اخلاقهای بدم اینه که آب کم میخورم. من یه سری استراتژی فکر کردم واسه مایعات بیشتر خوردن. مخصوصا اینکه دیدم میتونم غیر از آب چیزهای دیگه رو هم حساب کنم.
1. هر شب قرصم رو با یه لیوان پر آب بخورم.
2. شیر بخورم. یعنی سعی کنم یه مقدار زیادی از کلسیم و پروتئینم رو از شیر بگیرم به جای پنیر. البته شیری که توی قهوه باشه رو نمیتونم حساب کنم.
3. آخرین چایی شبم رو چایی سبز بخورم. اینجوری شاید بهتر هم بخوابم.
4. گاهی وقتا آب داغ بخورم.
تا حالا اینا به ذهن من رسیده. شماها چکار میکنید؟
تکمیل ۲. اریس عزیز برامون یه فایل اکسل درست کرده برای کالری شمردن. من اینجا آپلودش کردم که شماها بتونید یه نسخه دانلود کنید. اونایی که توی گروه یاهو عضو هستند٬ یه نسخه هم اونجا توی فایلهای گروه گذاشته شده. ممنون اریس جان. خیلی لطف کردی.
تکمیل ۳. خوب خوب خوب. بحث شیرین ستاره ها.
لاله ستاره ده پوندی میگیره. لاله چون چند وقت پیش که خبر داشتیم صبحها میرفتی پیاده روی. الان چه کار میکنی؟ بیا یخورده از برنامه هات برامون بگو. ستاره ات هم مبارکت باشه.
و اما بقیه گروه....چه خبره؟ چرا اینهمه حذفی و غیر فعال داریم؟ مخصوصا بچه هایی که اینجا هستید و کامنت میذارید چرا لوگ رو فعال نمیکنید؟ نکنه فکر میکنید باید حتما وزن کم کنید تا لوگ رو آپدیت کنید؟ ببنید هرچی با گروه بیشتر در تماس باشید و لوگ رو آپدیت کنید به نفعتونه. با آپدیت نکردن لوگ(به فرض اینکه چاق شده اید) میخواهید چی رو ثابت کنید؟ سر خودتون رو کلاه بذارید؟ چون بدنتون که میدونه چاق شده و شما بنویسید و ننویسید فرقی در اون نتیجه نمیکنه. اگر بنویسید یعنی دارید به اون خوش هیکل درونتون که منتظر کمک شما برای خود نماییه اعلام میکنید که حاضر هستید کمکش کنید. وقتی آپدیت نکنید دارین در واقع از اون رو برمیگردونید. دلتون میاد؟
، انقلاب فکری ، استقلال از چربی ،آزادی ورزشی وجمهوری انارستانی نامگذاری شده است.
