اوکی...میتینگ ۳۵ به افق تهران شروع شد. من که والا چیزی از هفته ام نمونده که نگفته باشم...ماشالله زندگی همش وسط کوچه است:) شما هفته تون چه جوری بود؟ راضی بودین؟ از این روزهای مثل این پست پائینی داشتین؟
خبر رو که شنیدین؟ مهدیس مسابقه پنج کیلومتر رو شرکت کرد...همگی با هم هوراااااااا! آفرین مهدیس جون. این هفته یه ستاره تشویقی تپلی میگیری ها. از الان به بعد تو رسما دونده محسوب میشی. تبریک میگم خانومی. خیلی قدم بزرگی برداشتی.
تکمیل ۱. شانه به سر عزیز این مطلب رو فرستاده که خیلی مفیده و من اینجا میچسبونم واسه همه. خودم هم میخوام برم اینا رو انجام بدم. مرسی عزیز.مطالب دیگه هم البته دریافت شده که خوابوندیم تو آب نمک واسه میتینگهای بعدی!
معرفی چند حرکت ورزشی (شانه به سر)
اینها چند تا حرکت ورزشی هست که نیازی به هیچ وسیله یا امکانات یا حتی فضای خاصی نداره و به راحتی میتونید توی خونه انجامشون بدید. فقط توجه داشته باشید که اصولاْ قبل از انجام هر حرکت ورزشی اول بدنتون رو گرم کنید و کمی کشش بدید تا دچار آسیب بدنی نشید. و دیگه اینکه اگه تعداد تکرارهای حرکات براتون زیاد و سنگین هست از تعداد کمتری شروع کنید و هر چند تا که میتونید انجام بدید و به بدنتون فشار نیارید. بتدریج میتونید اضافه اش کنید.
۱. کشش و هماهنگی عضلات باسن: دست به کمر بایستید و پاها را به هم جفت کنید. شانه هایتان را آزاد نگه دارید و و در حالیکه تعادتان را حفظ میکنید باسن را با حرکات دایره وار بچرخانید. (همون قر کمر خودمون! "شانه بسر") ۵ بار در جهت حرکت عقربه های ساعت و ۵ بار در جهت مخالف. شعاع حرکتتان را تا جایی که میتوانید بزرگ بگیرید.
۲. تقویت عضلات سرشانه و بازو: بایستید و پاها را به هم جفت کنید. دستها را از طرفین به ارتفاع سرشانه بالا بیاورید و آنها را کشیده نگه دارید، به حالت T. کف دستها را رو به زمین بگیرید، و از سرشانه با حرکات دایره وار آنها را حرکت دهید. سعی کنید دایره هایی به اندازه یک توپ بسکتبال در هوا رسم کنید. این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید..
حالا کف دستها را رو به پشت بچرخانید طوریکه انگشت شصت رو به زمین قرار بگیرد. مجدداْ ۲۰ بار چرخش بازوها را با دستان کشیده انجام دهید. این حرکت را ۲۰ بار دیگر با کف دست رو به بالا، و ۲۰ بار با کف دست رو به جلو انجام دهید. در حالت های پیشرفته تر میتوانید ۴۰ حرکت اول را بصورت ایستاده روی یک پا و ۴۰ تای بعدی را روی پای دیگر انجام دهید.
۳. کشش عضلات باسن و همسترینگ (پشت ران): بایستید و از کمر به سمت جلو خم شوید و با دست زمین را لمس کنید. در همین وضعیت یکی از زانوها را خم کنید و پای دیگر را به حالت صاف نگه دارید (کف هر دو پا باید روی زمین باقی بماند و بلند نشود) سرتان را آزادانه به پایین رها کنید تا بین دستانتان قرار بگیرد، وانمود کنید سر شما ۵۰۰ پاوند وزن دارد و در حالیکه از ستون فقراتتان آویزان است تمام انقباضات و تنش های بدنتان را آزاد میکند. ۱۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و حرکت را با جابجا کردن پاها تکرار کنید.
۴. تقویت عضلات پشت (بالایی، میانی و پایینی): پاها را به هم جفت کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. از کمر به سمت جلو مایل شوید تا جاییکه پشتتان صاف باشد و بالاتنه تا حد امکان موازی سطح زمین قرار بگیرد (اگر پشت درد دارید زیاد خم نشوید)، در همین وضعیت بازوها را صاف به سمت طرفین بدن بالا بیاورید تا موازی سطح زمین شود ولی آرنج ها را قفل نکنید (کمی خمیده نگه دارید)، مکث کوتاهی کنید و سپس به آرامی آنها را پایین بیاورید و دستها را به هم نزدیک کنید. ۴۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
۵. کشش عضلات پشت و مورّب شکمی: بایستید و پاها را به هم جفت کنید، دستها را کشیده بالای سر ببرید، با دست راست مچ دست چپ را بگیرید و تا جایی که میتوانید به پهلوی راست خم شوید. ۱۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس جهت را عوض کنید. (حرکات کششی رو خیلی آروم و با ملایمت انجام بدید و هیچوقت با ضربه ناگهانی عضلات رو نکشید، همینقدر که کشش رو در عضلاتتون حس کنید کافیه، هیچوقت زیادی و بیش از حد توانتون فشار نیارید که کار دستتون بده. شانه بسر با تجربه!)
۶. تقویت عضلات ساق پا: پاها را جفت کنید و دست به کمر بایستید. پاشنه های پا را به هم بچسبانید و پنجه ها را به صورت اریب به دو طرف باز کنید (این حرکت مقدماتی باله هم هست)، در همین وضعیت پاشنه ها را تا جایی که میتوانید بالا بیاوید و روی پنجه ها بایستید، سپس با منقبض کردن ساق پا پایین بیایید و به نرمی پاشنه ها را به کف زمین بزنید. حرکت را ۴۰ بار تکرار کنید.
۷. تقویت عضلات زیر شکم و چهارسر ران: مطابق وضعیت حرکت قبل (پاشنه ها چسبیده و پنجه ها اریب) بایستید و دستها را به کمر بزنید. پای راستتان را از جلو تا جایی که میتوانید به سمت بالا بیاورید و آن را کشیده نگه دارید. ۲ ثانیه در این وضعیت بمانید و به آرامی آن را پایین بیاورید. ۲۵ بار این حرکت را تکرار کنید و سپس برای پای مخالف نیز انجام دهید.
۸. تقویت عضلات چهارسر ران و کناره های شکمی: پاها را در وضعیت مقدماتی (دو حرکت قبل) قرار دهید و دستها را به بالای سر بیاورید طوریکه کف دستها روبروی هم باشند. حالا همزمان بازوی راست را پایین بیاورید و پای راست را بالا ببرید تا آرنج و زانو به هم برسند، و برگردید. ۲۵ بار این حرکت را تکرار کنید و سپس برای جهت مخالف انجام دهید.
۹. کشش باسن: روی زمین بنشینید و دستها را به عقب ببرید، کف دستها روی زمین و جهت انگشتان در جهت مخالف بدن (رو به پشت)، آرنج ها را کمی خم کنید. کف پاها را روی زمین قرار دهید و زانوها را خم کنید. حالا پای چپ را بالا بیاورید و به حالت ضربدری روی پای راست قرار دهید طوریکه قوزک پای چپ بالای زانوی پای راست قرار بگیرد. پشتتان را صاف نگه دارید. ۱۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و بعد جای پاها را با هم عوض کنید.
دیگه اونایی که دیدن به اونایی که ندیدن از هیکل میزون شانه به سر جانمون بگن که خودش از هر دلیلی واسه این حرکات بهتره.
تکمیل ۲. من برای ورزش ماه رمضون به فکرم رسید که گروهی قرار بذاریم یه ساعتی رو به وقت محلی و قول بدیم که حداقل هفته ای دو بار به اون وقت بریم ورزش. حالا شده پیاده روی یا شنا یا دو. من خودم برنامه دویدنم به خاطر کار و وقفه ای که درش افتاد تق و لق شده و انگیزه و کمک شماها رو لازم دارم. اگه بشه با هم قرار بذاریم خیلی خوب میشه. فکر کنم بعد از غروب خورشید و افطار منطقی تر باشه. مثلا یه ته بندی بکنین بعد یه ورزش معقول و بعد شام. هان؟ چطوره؟ غروب رو من نگاه کردم ظاهرا حدود ساعت یکربع به هفته به وقت تهران. ساعت ۸ چطوره؟ کسی هست که همسایه باشند و تیم بشن؟ نظرتون چیه؟ من میتونم حتی اسامی تیمها رو هم بذارم اینجا که بیشتر انگیزه بگیریم یا یه جدول درست کنم که هرکی یه ستون داشته باشه و به تعداد روزهای ماه رمضون ردیف داشته باشه و هر روزی که ورزش کردیم میاییم توی ستون خودمون توی ردیف اون روز رو ضربدر میذاریم. میتونم یه شیت به لوگ گروهی اضافه کنم که با همین دعوتنامه های الانتونم هم کار کنه. هان؟
تکمیل ۳. و اما بحث شیرین حذف و اضافه.
خوب هیچ کس در خطر حذف شدن نیست. فعال و غیر فعال رو هم برین توی شیت خودتون چک کنید و اگر اشتباهی شده بود به من بگین.
اینا ستاره پس میدن: سحر ستاره پنج پوندیش رو پس میده. سحر مال اینه که وبلاگ نمینویسی ها!
و اما ستاره ها:
۱. اریس عزیز که مدتهاست عضو گروهه به دلایلی که هنوز بر من معلوم نیست اسمش تا همین اواخر جزو لوگ نبوده و برای همین با تاخیر الان ستاره ده پوندیش رو میگیره که خوب بدیهیه یه ستاره پنج پوندی توی دلش داره. کف مرتب برای اریس جون. بیا یه دوتا نکته کنکوری هم یاد ما بده:
۲. الی ستاره ۱۵ پوندی میگیره....آفرین الی جانم. واسه اونایی که نمیدونند الی واقعا ناامید شده بود اما ول نکرد و اینم نتیجه اش. خیلی خوشحال شدم برات الی جون. بیا بگو برنامه ات برای رسیدن به بیست پوندیه چیه. اینم بزن گوشه وبلاگت که برات انگیزه بشه. مبارکه:
۳. پرگلک ستاره ۳۵ پوندی رو گرفت. چکار میکنی پرگلک بابا؟ اون مارک تردمیلت چیه ما هم بریم بخریم؟ بیا یخورده منظم مرتب توضیح بده. واقعا آفرین. باریکلا به پشتکارت. اینم ستاره خوشگلت که رها ساخته:
۴. تپلی ستاره پنج پوندی میگیره. تپلی جان مبارکت باشه. بیا برامون بگو چکارها میخواهی بکنی و مشکلاتت کجاست و یه دوتا نکته هم بگو که چکار کردی که این پنج پوند اومد پائین: 
۵. دیانا هم ستاره بیست پوندی میگیره. بابا همت! بابا اراده! شرمنده میکنید شماها بعضی وقتا. مبارکه دیانا جان. بیا یه چند تا نکته خوب دوباره بگو که از ۱۵ تا ۲۰ رعایت کردی که خدا ایشالا قسمت ما هم بکنه: 
و اما اخرین ستاره مال مهدیسه که ستاره تشویقیه برای مسابقه ای که شرکت کرد. مهدیس جون از این به بعد تو دیگه اون آدم سابق نیستی واسه اینکه نه تنها کاری رو که ازش میترسیدی انجام دادی بلکه هر دفعه اسمت رو سرچ کنی توی اینترنت زمان این مسابقه ات میاد بالا و واسه همین میگم که تو از الان رسما دونده حساب میشی. مبارکت باشه خانومی:
خوب هرکی از فردا روزه میگیره نماز و روزه اش قبول باشه. انار رو هم یادتون نره دعا کنید. سعی کنید زولبیا و بامیه زیاد نخورید. اگر هم روزه نمیگیرید باز هم سعی کنید زولبیا و بامیه زیاد نخورید. در هر صورت چیز خوبی نیست:). خرما یادتون نره.
پرگلک هم همونطور که دیده شده زده توی گوش سی پوند و کمر باریک و خلاصه کولاک کرده! پرگلک جون زود بیا خمس و زکات ستاره ات رو که دو سه تا نکته کنکوری مشتی یاد ما بده که من خودم روزی که ستاره ۳۰ پوندی بگیرم جواب سلام خودم رو هم نمیدم:
خلاصه اون ستاره ده پوندی بنده رو رد کنید دوباره بیاد که آبروم رفت اوندفعه پسش گرفتین
